Camiseta San Silvestre 2013

5Km Brooklyn Race

FUCK IT. LET’S GO TO NEW YORK!! 

El próximo sábado será la primera vez que cruzo el charco y en el paquete vacacional por tierras norteamericanas no podía faltar una carrerita: 5Km Brooklyn Race por el emblemático Prospert Park.

Rastreando el panorama carreril neoyorkino para la primera semana de Marzo, me hubiera gustado haber encontrado algún medio maratón por la zona, pero la verdad es que me doy con un canto en los dientes de poder disfrutar de una carrera en territorio yanqui y ver como se las gastan por allí los runners locales.

http://www.nyudpt5k.com/

Inscripciones online de 25$, camiseta técnica (la guardaré como una reliquia por fea que sea jaja) y hasta un POST PARTY RACE en un cafe/bar de Manhattan con descuentos para los corredores al que no podremos faltar como buenos runners españoles cierrabares jajaja.

Estos últimos días en España, toca hacer series cortas para preparar la carrera. El próximo jueves último test  4x100 en pista para rematar la faena e intentar acostumbrar al cuerpo al máximo esfuerzo del 5000. 

Últimos entrenamientos (menos kilómetros y mas madera):

- Jueves: 20' + Series (1k(4:17) +800m(4:09) + 500m(4:02) + 300m(3:35) + 500m(3:59)+ 800m(4:15) + 1k(4:12))

- Martes: Rodaje 8km a 4:40 min/km

- Jueves: Rodaje suave 11km a 5:00 min/km

- Sabado: 20' + 3x(1km rápido(4:20) + 1km rec.medio(4:40)) + 10'  

FUCK IT. LET’S GO TO NEW YORK

MMP - Medio Maratón Getafe

Hace unas semanas y hundido en la miseria por mis dolores de rodilla, rondaba por mi cabeza no presentarme en el MM de Getafe y quedarme llorando en casa como un bebe. Pero gracias al fisio de la Seguridad Social, sí, abran bien los ojos, de la Seguridad Social, he podido anular prácticamente el dolor, entrenar dos semanas en condiciones e incluso conseguir un nueva MMP en Getafe en casi 5 minutos menos.

Después de 20 vueltas con el coche buscando sitio para acabar aparcando irregularmente e ir a recoger el dorsal, me acerque a la foto de familia de los FFDR!! Hace casi dos años que me registré en www.forofosdelrunning.com para consultar carreras y ver opiniones de corredores. Comprobando el buen rollo que se respiraba en la red, hace unas semanas decidí unirme al grupo y pedir la camiseta oficial de los FFDR. Que mejor momento que el Medio de Getafe para hacer mi presentación oficial con el grupo.
Menuda marea naranja, que bien se lo montan jeje. Espero asistir pronto a alguna quedada.
También tuve la suerte de conocer a Javi (noparesunyko.blogspot.com.es/) amigo bloggero de prestigio, que se encuentra en plena preparación de Maratón, que se prepare Sevilla.

Buscando a Naranjito

Tras saludar a la naranja mecánica me junte con mis KTK Runners: tiempo justo, calentamiento mínimo y estiramientos nulos  es nuestra seña de identidad jejeje. Unos cracks!

Concentración máxima pre-carrera

La carrera

A Getafe hay que ir con la idea de conseguir marca, eso me había dicho todo el mundo, y por lo tanto mi estrategia era salir a mataaaar desde el principio jejeje. Aclaración: a mi nivel, salir a matar se traduce como salir en  ritmo objetivo de 4:44 min/km.

Los primeros kilómetros fueron para mi los más duros de la carrera. Intentaba mantener el ritmo entre 4:40 - 4:50, no subir de 169 pulsaciones y no notaba las piernas sueltas. 

La semana anterior me había estudiado los parciales. Debía pasar el km 5 en 23:40 y lo piqué en 23:11. Notaba malas sensaciones en las piernas, pero conseguía mantener el ritmo y distraerme un poco con la gente y las calles del centro de Getafe.

En el kilómetro 10 (tiempo objetivo 47:20), recibí una doble motivación:

1º- Picaba en 46:30 lo que significaba casi un minuto de adelanto.

2º- Llegaba a la zona más favorable de la carrera con una ligera bajada de casi dos kilómetros.

Estos dos puntos bastaron para convencerme de que iba a por todas para batir marca. A partir de aquí, empecé a pasar los kilómetros con mejores parciales:  4:33, 4:27, 4:30, 4:33, 4:42, 4:33....

Para el km12, tenía reservado una cápsula de glucosa que nos dieron el año pasado con la bolsa del corredor del Medio Maratón de Madrid. Psicológicamente me vino estupendo porque en realidad se me cayó la mitad del líquido por la cara y manos, me notaba con ganas y fuerzas.

En el kilómetro 15 (tiempo objetivo 1:11:00) pasé en 1:09:10, casi dos minutos menos, no me lo podía creer. Era el tramo final de la carrera, me sentía fuerte y tenía un margen muy grande. 
A partir de aquí, me pegué cual lapa a un par de corredores del mismo club de nombre indescifrable y camisetas negras. Llevaban un ritmo que me venía como anillo al dedo y  detrás de ellos pasé los siguientes 5 kilómetros refugiado del viento y sin necesidad de tener que ir abriendo camino entre otros corredores. Adelantábamos como bestias: 4:27, 4:24, 4:31, 4:20....

En el kilómetro 19 la pareja de negro pegó un arreón imposible de seguir que me dejo "solo" ante el peligro. Solo quedaba sufrir como un perro los últimos dos kilómetros para entrar en meta en 1:35:56 a 4:34 min/km y casi cinco minutos mejor que mi anterior mejor marca en el Medio Maratón de Villaverde.

Vaya careto...

Revisión Vacaciones Navideñas

Si repaso mis vacaciones navideñas puedo sacar varias conclusiones:

1º- La navidad me da asco, pero sus puentes y vacaciones asociadas no.
2º- Sin viajes y con poca pasta se puede disfrutar. 
3º- He cometido demasiados excesos alcohólicos-alimenticios en pocos días.
4º- Pocos entrenamientos + mucha competición = Dolores nuevos y raros.

Mis vacaciones en fascículos:

Carrera SanSilvestreVallecana 

Ha sido mi tercera participación en esta fiesta runnera de 10 km para despedir el año.

Me quederá la espinita de no haber podido bajar de 45 minutos por muy poco, pero sobre todo al principio, se hace muy difícil correr con tanta gente.....es una fiesta, no una carrera :D

Acabé en 45:09 a 4:31 min/km en el puesto 3466 de unos 40000

El Antes

El después

Museo Reina Sofía

Rodaje de casi 3 horas a ritmo de 15 min/km por las galerías del museo Reina Sofia que no tenía el placer de  conocer. Es curioso como soy capaz de correr más de una hora "sin problemas" y como después de andar tres horas acabé con las piernas y la espalda destrozadas...

Nos conocimos en persona

Restaurante Mexicano La venganza de Malinche
Para rematar el día cena en restaurante mexicano con nachos zaratecas, tacos y unas coronitas. Ante todo dieta de corredor.....

Espectaculares!

Ruta por la sierra
Día de senderismo en la sierra madrileña para respirar un poco de aire puro. Los entrenamientos a más de 2000 metros son buenos para el corredor jejeje

Y si para terminar te metes un chuletón en un asador mejor que mejor.... ;D

Cocidaco Madrileño
He vivido toda mi vida en Madrid y NUNCA había ido a comer un cocido madrileó en restaurante. Ya lo he tachado de mi lista jejeje

Mi propio Duatlón por la Casa de Campo

10Km corriendo y 20 Km en bici para empezar a probar sensaciones en los duatlones (Objetivo Oficial 2013)

Vuelta Pedrestre a Tres Cantos (15Km)

Para finalizar las merecidas vacaciones y como primera carrera del año, corrí en Tres Cantos con algunas molestias en la rodilla, un frío de pelotas y niebla espesa como si del fin del mundo se tratase....

Acabé los 15Km en 1:13:09 a 4:51 min/km en el puesto 348 de 715. 

Señores con tanta niebla no se ve un carajo!

Primera carrera del año COMPLETADA

FIN 2012

KTK Runners San Silvestre Vallecana 2012

Video promocional KTK Runners - San Silvestre 2012

Feliz Año 2013!!!!