El domingo, para rematar la semana, corrí la Carrera San Nicasio en Leganes, un diez mil con mucha solera en el panorama "carreril" madrileño. El recorrido era un remix de calles estrechas, asfalto, parque, caminos, carril bici, puentes, cuestas, lagos, y por supuesto la típica cuesta del cementerio jeje......lo tenía todo.
El resumen es sencillo, los seis primeros kilómetros rápidos picando hacia abajo, fácil caer en la trampa y darlo todo, sobre todo para los ignorantes como yo de lo que venía luego. El kilómetro 7 y 8 de transición, un poco más duros, pero nada serios. El problema vino en el 9, un cuestón de medio kilómetro al 30% de desnivel jajaja o eso me pareció....Ese kilómetro salió a 5:14 y me dejó bastante tocado en el último.
Al final acabé en 47:33 a 4:47 min/km de media y en la posición 308 de 667
Comparándolo con el diez mil de Getafe de hace una semana, la mejora ha sido de 30 segundos. Si seguimos esa regla de tres, una progresión de medio minuto por semana, teniendo en cuenta que faltan 8 para la San Silvestre, ummmmmmm el día de nochevieja volaré a 42:33, cinco minutos menos jajaja cuanta imaginación....
Mi semanita:
Martes: Rodaje 10 km con Bajas Pulsaciones a 5:40 min/km
Miércoles: Rodaje 13 km a 5:29 min/km
Viernes: Rodaje 10 km a 5:10 min/km
Domingo: Carrera San Nicasio Leganes 10Km en 47:33 (4:47 min/km)
TOTAL: 43 Km
Bien Edu, bien. Con sus cuestas del 30% y rebajando tiempo respecto a la semana pasada. Estás a tope de power ;-)
ResponderEliminarMe mola la "cuenta la vieja" que te has sacao de la manga para la Sansil, pero oye porque no? todo es ponerse. Lo mejor que no sale a relucir tu rodilla en la crónica. Buena señal.
Un abrazo
Buen tiempo, en la linea de la otra carrera. Felicidades!
ResponderEliminarBuena carrera, la lástima es que las progresiones no solo depende de números y cálculos matemáticos, de todas maneras es bueno como motivación.
ResponderEliminarjejeje y por que no esa progresión?? A entrenar por ello. Felicidades. Es un gran crono habiendo Cuestas...
ResponderEliminarBien, ya estás colocado en mitad de la tabla. Un empujoncillo más con esos entrenos y enos meses te sitúas en el primer 25% de todas las carreras. Felicidades.
ResponderEliminarBuen tiempo y buena carrera, a unos ritmos considerables. Una cuesta en mitad de una prueba siempre casca bastante...
ResponderEliminarSaludos...
Pues esta mas que bien Edu, y por que no acercarte a esos 42 en la sansil
ResponderEliminarvamos vamos
Felicidades por esa carrera, la cuestión es seguir mejorando poco a poco, un saludo.
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