The Return

Mi primera semana completita después del parón veraniego obligatorio:

Lunes: 

40Km MTB por las calles y anillo de Madrid con susto por un capullo motorizado incluidos (voy a susto por salida, no digo ná....)

Martes:

10Km a 5:43 ahogado y reventado. Rodilla intacta :D

Jueves:

10Km a 5:17 la rodilla no me dio problemas y por fin pude ir ALGO más rápido. Acabé satisfecho!

Domingo: Carrera Madrid corre por Madrid

Con mucha calma y saliendo de los últimos, tras cruzar la salida estuve parado prácticamente dos minutos por atasco humano (esto no me había pasado nunca), acabé los 10 kilómetros en 54:18 a 5:18 min/km. 

Con alguna ligera molestía (ni puto caso) el tiempo era lo de menos, lo importante fue The Return!!! 

Muriendo joven

El miércoles (día de series por excelencia), antes de salir a entrenar y con el estomago vacío, se me ocurrió la genial idea de tomarme un ibuprofeno para combatir los dolores de cadera que me joden tanto últimamente. 

Durante el entreno, a parte de sufrir con los intervalos como un perraco, no note nada raro. Pero al volver a casa me empecé a encontrar mal. Dolores de estomago, nauseas......todo desembocó en un vomito negro-radiactivo que jamás hubiera imaginado que pudiera salir de mis adentros jejeje.

Ibuprofeno + Estomago vacio + series 12x400 = MUERTE JOVEN

El entrenamiento: 20' + Series 12 x 400 + 15'

Que puteras son las 12 repeticiones. No entiendo muy bien porque me salen los 1000 casi con los mismos ritmos que los 400.....Soy un saco!

Toma sierra!!

Ritmos de un saco dándolo todo :S

Ruta meada

El titulo de mi entrada es un poco extraño, pero es que al ver el mapa de la ruta de ayer......

No me jodas!  La ruta es la silueta de un tío meando jajaja. 
Un Manneken Pis oculto.....

Ayer tenía (40’ + 6 Cuestas de 40’’ + 10’) y que cuestas! sufrí como un perro. Seis cuestas cortas de 40’’ con un minuto de recuperación salieron a 4:22, 3:55, 3:52, 3:51, 4:01 y 3:33. En la última cuesta casi me da un infarto. Acabe contento, aunque fueran 40'' conseguí bajar a 3:30 (y subiendo jejeje). Una ducha caliente-helada al llegar a casa y me quede como un señor.....

(2/11) Plan Media Maratón

La semana pasada empezamos a dar más caña, metido de lleno en el plan de medio maratón.....

El miércoles tuve el día duro con dos cambios de ritmo de 15'. Que durooooo se me hizo el primero, largo largo largo.....no acababa nunca jajaja y eso que lo hice en un modesto-triste 4:54. El segundo me salio un poco mejor a 4:45, pero también sufrí lo suyo.....

El jueves cambié un circuito de Oberon (no tengo el placer de conocer al Señor Oberon jejeje), por un partido de fútbol de 1 hora (mucho más gratificante).

El domingo hice la tirada larga con todo tipo de ritmos y pulsaciones jajaja. Rodajes así no pueden ser serios, pero acompañado de amigos, risas y una ruta perfecta, da gusto hacer kilómetros....

Todavía no me veo aguantando 21 kilómetros de forma decente (bajando de 1:50), pero todo se andará, quedan 2 meses.....


LUNES
55' a ritmo cerdo de 5':53'' 
MARTES
ACO: Gimnasio en casa y putos abdominales.
MIERCOLES
20' + (Cambios de ritmo 2x15'  rec:90'') + 10'.

JUEVES

Partidito de fútbol de 1 hora

VIERNES

Tocamiento de webs

SÁBADO

Retocamiento...

DOMINGO

80' a 5:26

Semana 11/12 - Alea iacta est

Como dijo el tío Julio Cesar tras cruzar el río Rubicón:  "Alea iacta est" (La suerte está echada)

Domingo 27 de Noviembre - Carrera Canillejas - Objetivo > 45'

Julio Cesar: Por donde queda García Noblejas???

Entrenamientos semanales:
- Martes: 10Km a 5:16
- Miércoles:  20' + 8X500 :r1' - (4:25, 4:29, 4:27, 4:27, 4:22, 4:21, 4:30, 4:15)
- Domingo: 13Km a 5:26

(Semana 9/12) Sacando tiempo

Estas semanas, mi novia y yo, estamos comprobando que irnos a vivir a una casa semiamueblada, nos consume el poco tiempo libre que tenemos; limpiar, comprar colchón, comprar muebles, ir al chino a comprar mierdecillas de todo tipo, visitar un millón de tiendas.....DIOSSSS!
Aun así, estoy saliendo a entrenar los 4 días correspondientes con diferentes resultados, pero con el trabajo cumplido :D.

Me temo que a falta de 3 semanas para Canillejas, va a continuar el no parar, pero a base de huevos voy a seguir con el plan hasta el final. Ya veremos el resultado.....

Entrenamientos semanales:
- Martes: 10Km a 5:18
- Jueves: 15' + 8x500 :r1' - (4:12,4:30,4:32,4:29,4:25,4:22,4:28,4:26)
- Sábado: 14Km a 5:16
- Domingo: 5Km a 6:07- Acompañando a Azu en la carrera BBVA

(Semana 8/12) Una semana de mierda

Vaya mierda de semana!!
La semana pasada hice casi 44Km, esta solo 19. Entre el agobio en el trabajo, el principio de mudanza y salir de fiesta (de eso no me puedo quejar jejeje) me ha salido una mierda de semana.
El miércoles me marque unas series a unos ritmacos que me sorprendieron a mi mismo 4:29, 4:31, 4:22, 4:24 y 4:20, acabe con muy buenas sensaciones.
Sin embargo, el sábado parecía una abuela, si me descuido me adelanta la gente que iba andando jajaja. No entiendo como pude tener tan malas sensaciones, después de una semana tan "floja". Piernas pesadas, pulsaciones altas, la boca seca como una alpargata........porque???

Entrenamientos:

- Martes: 20' + 5x1000 :r1:30  (4:29 - 4:31 - 4:22 - 4:24 - 4:20) 
- Sábado: 10Km a 5:43

(Semana 7/12) El braceo

Al correr, tengo la sensación de que mi técnica de carrera no es la adecuada. Me han comentado muchas veces, que llevo los hombros demasiado tensos y mi sensación es de no llevar los brazos bien acompasados con la carrera.

La verdad es que cuando intento corregirlo y relajarme, mis sensaciones son aún más extrañas, asi que a falta de entrenador que me lleve por el buen camino, he estado buscando algún vídeo por internet, he encontrado a esta mujercilla tan maja:

Me da la sensación que la Dra. Enitza George dice verdades como puños. Comenta que un mal braceo al correr, puede desembocar en dolores de espalda y cadera. Y si Ernitza es doctora habrá que hacerla caso..... Sobre todo, pensando en los dolores de cadera que arrastro desde que empece a correr hace un año.

Intentaré seguir sus consejos a ver si dejo de parecer un pato mareado jeje.

En cuanto a la semana de entrenamientos, y pese a unos ritmos bastante lentos, he seguido batiendo récords personales en cantidad de kilómetros (43Km). Los cambios de ritmo del miércoles me costaron una barbaridad, lo extraño es que llevaba unas pulsaciones aceptables, pero  todavía notaba las piernas cansadas de la carrera del Domingo. Vacilé mucho sobre dejar el entrenamiento a medias o no, pero al final apreté los dientes y lo saqué sufriendo. Los días así se vuelve a casa más satisfecho de lo normal.

La semanita ha quedado de la siguiente forma:

- Martes: 8Km a 5:26 min/km
- Miércoles: Cambio de ritmo: 2x (6’– 3’) a 4:54 y 4:38
- Viernes: 6Km + 4Km a 4:58'
- Domingo: 16Km a 5:31

(Semana 2/12) Preparándome para Bélgica

Sí, la semana que viene me voy a Bélgica y no precisamente a correr.

Según me han contando, en Bélgica hay fundamentalmente dos cosas: chocolate y cerveza. Yo no soy goloso, así que lo que toca.....hincharse a cerveza!

Además, por lo visto los belgas son muy inteligentes, sólo les gusta la cerveza con altas graduaciones. Estas años por delante nuestro jejeje

La verdad es que me gustaría mucho poder hacer algún entrenamiento por tierras belgas, pero me temo que van a ser 5 días en blanco. Ryanair es bastante estricto con el equipaje, y no estoy dispuesto a pagar 35€ por facturar una maleta, ni a ocupar media maleta de mano con las zapatillas.

Así que para compensar esos días tocándome los webs, he acumulado bastantes kilómetros (para mi nivel...) en estos últimos días antes del viaje. Entre el jueves y el lunes mi objetivo era hacer 40 Km, y lo voy a cumplir con creces.

Volveré el sábado por la noche, y al día siguiente tengo carrera de 10 Km en el retiro: "Corre por Madrid". Podré realizar un exhaustivo estudio: "Influencia de la cebada y lúpulo en alta competición" jejeje. A ver como acabo.....

Mientras tanto, la 2º semana del plan de entrenamiento para bajar de 45', ha salido de la siguiente forma:

    - Martes: 25' + 5Km a 4.50'

    - Jueves: 25' + Cambio de ritmo: 2x(3’-2’-1’) r: 2’-1’-3’  

    - Viernes:  9 Km suaves a 5.20'

    - Domingo: Rodaje largo 13Km


En general, buenas sensaciones, pero tengo la impresión de que mis ritmos son prácticamente iguales que hace 1 mes. Todo se andará......

Esta tarde cambios de ritmo

Mañana es fiesta en Madrid. Hoy es un jueves con sabor a fin de semana y estoy algo más relajado de lo habitual en la oficina. Me ha dado por pensar en el entrenamiento de hoy.

20' + Cambio ritmo 3x( 4'- 2' :r2' ) :r3'

Tengo ganas de que llegue la tarde y hacer los cambios de ritmo, me gustan, me gusta que el Garmin me vaya marcando el entrenamiento, es muy entretenido, cada cambio es un reto, cada descanso un alivio.

Lo normal es que en los primeros cambios me emocione y el Garmin me avise de que el ritmo es demasiado rápido, "imposible!!", si me siento bien, voy cómodo, bajo un poco (pero no demasiado) porque se que al final lo pago.
Y al final lo pago. En las últimas series, cuando el jodido relojito empieza a pitar porque no estoy cumpliendo, me dan ganas de cogerlo y.... "pero si voy a tope!!", "no entro", "no entro" y de repente bip! ya estas en tiempo, PERFECTO! que llegue el descanso....a intentar bajar pulsaciones.
Entre todo este cambio de sensaciones y pensamientos, cuando te quieres dar cuenta, has acabado el entrenamiento y te vas satisfecho para casa.

Hace poco, dejé de hacer solo rodajes y empecé a variar mis entrenamientos, así es más entretenido. Me gustan los cambios.
Bueno, toca seguir currando....esta tarde caña!

Empieza lo bueno

Soy runner novel, sin experiencia, joven, pipiolo, tierno, verde, nuevo, bisoño.....
Y como tal, tengo un objetivo humilde (10 Km en menos de 45'), incluso fecha y carrera (el 27 de Noviembre en los 10 km de Canillejas). Lo único que me falta es quizá lo más importante, algo de planificación en mis entrenamientos.
Esta tarde he estado buscando planes de entrenamiento para hacer los 10 km's en menos de 45' y la verdad es que no he encontrado nada que me guste y/o entienda. Muchas series con ritmos demasiado específicos, muchas siglas raras, mucha técnica de carrera.....todavía estoy muy verde cojo...! quiero hacer una marca modesta!! no batir el record mundial.
Pues a tomar por...... Mientras no encuentre algo que me guste, voy a coger un calendario y un rotulador y marcar 4 días de entrenamiento por semana:

- 1 día carrera continua suave (Empezando por 8-9 kms)
- 1 día cambios de ritmo (20' + 30' de cambios de ritmos + 10')
- 1 día de rodaje progresivo (6-7Kms acabando a TOPE!!!)
- 1 día de rodaje largo a pulsaciones bajas (Empezando por 13 Km)

Veo esto y me gusta. Esto si me motiva y no esos cuadros con siglas raras que veía por internet. Cada dos semanas intentaré subir kms y ritmos y cuando mejore un poco iré metiendo series en vez de cambios de ritmo. Tengo 12 semanas, tengo tiempo.... y mientras tanto, para ver como voy, me iré apuntando a carreras de 10Km, que en Madrid las tenemos a patadas jeje.

Esta semana he hecho algo parecido a una introducción pero sin cambios de ritmo. A partir de ahora será parecido pero espero darle más caña al asunto. Para mi todo esto son sensaciones nuevas, llevo menos de un año corriendo.
Comienza lo bueno!!!!

Madrid + Agosto + Correr = Muerte abrasado

Qué hacer ante esta fórmula exacta??
Cada runner debe adaptarla a su modo. El objetivo es sobrevivir corriendo en verano:

Madrid + Agosto + Correr + X = Supervivencia

Ejemplos:
Madrid + Agosto + Correr + (madrugar como un cerdo) = Supervivencia
Madrid + Agosto + Correr + (alternar con piscina) = Supervivencia
Madrid + Agosto + Correr + (tomar birras en una terracita) = Supervivencia
...

En mi caso, el factor X es un lugar, "Los chopos de San Fernando de Hernares". Gracias a este parque y gracias a la sombra de sus chopos, correr a las 8 de la tarde en Agosto ha sido posible sin morir en el intento.

Mientras algunos extraterrestres corren a las 3 de la tarde, o algunos superhombres/supermujeres pueden hacerse 100 km en el Desierto de los Monegros......
Yo paso mis entrenos de verano, dando vueltas (3,3km de perímetro) por la sombra de los chopos para no deshidratarme....

Madrid + Agosto + Correr + Chopos = Supervivencia
Cual es vuestro factor X??????

Hostiazo Prevacacional

Así acabo mi coleguita Sergio después del entrenamiento.....

El sábado quedé con Sergio, un amigo de toda la vida, para hacer un rodaje de 13km. Él quería correr por Las Tablas (Madrid), pero yo le insistí en hacer una ruta por la casa de campo, para salir un poco de la rutina. La casa de campo esa gran olvidada para nosotros...nos pilla bastante lejos de casa, una lástima.

Empezamos alrededor del lago, llevábamos solo unos 300 metros de rodaje cuando llegamos a esta curva:

Al ver los quitamiedos y la falta de arcén, le dije a Sergio de ir por la el caminillo de mierda de la parte derecha, GRAVE ERROR . El camino resulto ser una jodida trampa diseñada para runners!
En la foto el camino parece inofensivo, pero una vez dentro te encuentras una bajada en curva, con arena y piedras sueltas. Lo que culminó en un hostiazo de Sergio al pisar un objeto no identificado. Se fue directo a la cuneta del camino dejándose el tobillo, rodillas y un nuevo dedo (ahora dedo-morcilla) de la mano.

Este fue el resultado, y aunque no se aprecie muy bien, es un esguince de caballo....

Nos tomamos unas birras para relajarnos y pedir un poco de hielo....

Ya de vuelta, intentamos encontrar un fisioterapeuta que estuviera operativo en Coslada, pero la gente en Madrid evacua al llegar el viernes y nos encontramos con puertas cerradas.
Al final terminamos en el hospital, le hicieron las radiografías de rigor y le vendaron.

Lo peor de todo para él, no fue dolor ni las heridas que se hizo, ni el tiempo de recuperación que necesitará. Lo peor es que hoy lunes se ha ido a Paris de vacaciones con dos inesperadas acompañantes, las muletas.
Espero que te recuperes pronto y que no se pongan en huelga los transportes públicos de París jejeje. A la vuelta repetiremos la ruta pero esta vez iremos por asfalto.....

Mi rodaje más largo (Y el más lento, Noooo!!!)

Al subir mi entrenamiento a strands me ha salido:

Consiguió 3 nuevos logros
Mayor distancia (correr) 12.2 km
Mayor tiempo (correr) 1 hora y 10 minutos
Mayor tiempo 1 hora y 10 minutos

En el tiempo que llevo corriendo, he entrenado según mis sensaciones, o lo que es lo mismo, siempre al límite de mis posibilidades. Así soy yo, estoy seguro de que si empezara a hacer series moriría en la 1º. Edu tranquilizate, de momento solo rodajes y cambios de ritmo. Ya habrá tiempo de empezar con cosas más serias.

Hablando en el curro con mi compi Robert (es el gurú del mundo running) tuve más o menos el siguiente diálogo:

- Robert: Tienes que intentar hacer rodajes largos sin pasar de la 2º ó 3º zona de pulsaciones.
- Edu: Una polla, ya soy una tortuga, corriendo en esa zona me adelantará la gente que pase andando jajaja...
- Robert: Es muy importante que una vez a la semana hagas un rodaje con pulsaciones bajas, e ir lento te ayudará a ir más rápido en el futuro...
- Edu: Ni de coña, si entreno a toda ostia, avanzaré más rápido...Yo quiero bajar los 10km de 45'!!!
- Robert: Si haces lo que te digo, cada semana irás notando que vas más rápido en pulsaciones bajas. Lo que al final se transformará en ir más rápido en competición. Los edificios hay que empezarlos por los cimientos.

En ese momento, deje de hacer el gilipollas y empecé a razonar un poco.

Asi que este Domingo me puse a ello, decidí olvidarme del ritmo y centrarme en llevar pulsaciones bajas.
Hice mis 12,16 km en 01:10:00, con una media de 155 ppm y 5:45 min/km.

Dios!!!! después de haber mejorado un poquillo en estos últimos meses, ver ese 5:45 de ritmo medio, me retumba en la cabeza.
Pero si ir relajado ahora, va a hacer que vaya más rápido en el futuro de puta madre. A disfrutar coño!!!

Qué pensáis??? como debo plantear mis entrenamientos??? La media de este rodaje me salio en la zona 3,1 debería haber apretado un poco más???